Lihaskuntotreeni

RPV

RPV on lihaskuntotunti, jossa keskitytään lyhyen alkulämmittelyn jälkeen ainoastaan reisien, pakaroiden ja vatsan trimmaukseen. Osa-alueita treenataan lihaskuntoharjoittelun eri muodoissa, esim. kiertoharjoitteluna tai perinteisin toistoin musiikin tahtiin. Tunnilla voidaan käyttää erilaisia välineitä, kuten kuminauhoja tai painoja. Erittäin tehokas treeni siis keski- ja alavartalolle! Tunnin lopuksi tehdään nopeat palauttavat venyttelyt.

Intensiteetti keskiraskas-raskas. Vaikeustaso helppo.

Muokkaus

Tunti alkaa lyhyellä kehon lämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään lihaskunto-osuuteen. Lihaskuntoliikkeet tehdään joko oman kehon painolla tai esimerksi käsipainoja, step-lautoja tai jumppapalloja apuna käyttäen. Lopuksi lyhyet palauttavat venyttelyt. Tule mukaan tehokkaalle perustreenitunnille!

Intensiteetti keskiraskas. Vaikeustaso helppo.

Kahvakuula

Kahvakuula-tunti on erittäin monipuolista toiminnallista harjoittelua. Kahvakuulan avulla lisätään voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja tasapainoa. Kauden alussa käydään tuntien alussa tekniikkaa läpi, jonka jälkeen siirrytään itse treeniin. Salilla on kuulia, mutta tunneille voit tuoda myös oman kuulan.

Jokaisella olisi hyvä olla kaksi eri painoista kahvakuulaa. Jos et ole aiemmin harjoitellut kahvakuulalla, niin naisille sopiva aloituspaino on 6–8 kg ja toisen kuulan paino 10–12 kg. Perustreenarimiehelle sopiva ensimmäisen kuulan paino on 12–16 kg ja siitä seuraavat painot miehille 20–24 kg. Tämä treeni sopii kaikille!

Intensiteetti raskas. Vaikeustaso helppo.