Dancefit
Helppo tanssillinen tunti, jossa tanssitaan pikkukoreografioita saaden hiki pintaan ja nauttien hyvästä musiikista. Nykypopmusiikkia / hiphopmusaa ja ehkä hieman vanhempaakin väliin; tunnin aikana yhdistellään helppoja askelsarjoja ja kokeillaan erilaisia tanssityylejä hauskasti yhdistellen. Tunti sopii kaikille ikään ja kuntoon katsomatta.
Intensiteetti keskiraskas. Vaikeustaso helppo / keskitasoinen.
Lavis ’45
LAVIS on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. LAVISta tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa, että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock / jive, cha cha, salsa ja samba jne.
Intensiteetti keskiraskas. Vaikeustaso keskitasoinen.
Zumba® ’45 ja Zumba®Maraton ’90
Zumba on latinovaikutteinen fitnesstunti, joka nostaa sykkeen ja kuluttaa paljon kaloreita koko vartaloa ja etenkin keskivartaloa muokaten. Zumbatunti on hauskanpitoa hyvän musiikin ja fiiliksen antaessa viedä mukanaan! Zumban tanssiaskeleet perustuvat erilaisiin tanssimuotoihin, ja tunti koostuu intervallityyppisestä ohjelmasta, jossa osa liikkeistä tehdään nopealla, osa hitaammalla tempolla. Zumba sopii kaikille, sillä liikkeiden intensiteettiä voi vaihdella oman kunnon mukaan.
Intensiteetti keskiraskas / raskas. Vaikeustaso keskitasoinen.
Käy katsomassa ohjaajamme Tiinan zumbasarjoja Youtubesta!
Zumba® in the Circuit
Latinalaisrytmiä ja lihastreeniä circuitin muodossa. Mukana on painoja, tankoja, lautoja, jättipalloja jne. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään vuorotellen lihaskuntoa ja vuorotellen sykettä. Voit tehdä myös valinnan mukaan tunnista itsellesi kokonaan Zumba tai Cirkuit tunnin. Tunti on tehokas ja helppo! Askeleet ovat sykeosuuksilla perusliikkeitä, joten et tarvitse mitään aikaisempaa kokemusta tanssitunneista tai edes Zumbasta. Tunnin lopussa palauttavat venyttelyt.
Intensiteetti raskas. Vaikeustaso keskitasoinen.
Zumba®Step
Täydellinen tunti niille jotka haluavat tuntea polttoa lihaksissa! Zumba®Step vahvistaa ja muokkaa erityisesti jalkoja ja pakaroita. Zumba®Step vahvistaa myös sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa ja kiihdyttää kalorien palamista!
ZumbaToning® ‘ 45
Tunti muokkaa vartaloa hauskalla ja tehokkaalla tavalla. Se yhdistää muokkaavat ja energiset aerobiset harjoitteet latinomusiikin ja -liikkeiden avulla. Kalorit palavat ja lihakset vahvistuvat. Tunneilla käytetään kevyitä marakassin tapaisia painoja rytmittämään ja kiinteyttämään vartaloa; käsiä, vatsaa, reisiä ja pakaroita. Hauskaa, mutta tehokasta!
Intensiteetti keskiraskas / raskas. Vaikeustaso keskitasoinen.
Jokainen jumppari hankkii painot itselleen henkilökohtaisiksi (15 € pienet / 30 € isot). Saat tilattua ne tunnilta tai soittamalla/lähettämällä viestin tai lähettämällä sähköpostia jo etukäteen Tiina Makkoselle, joka ottaa tietosi ylös ja tilaa sinullekin painot hauskanpitoa varten. p. 0400-665123, tiina.makkonen(at)jkl.fi Ensimmäisillä kerroilla painot voi korvata puolen litran vesipulloilla.
