Easy & Fit
Kaikille sopiva perusjumppatunti, joka sisältää n. 10–15 minuutin mittaisen alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden välineitä ja oman kehon painoa käyttäen, pienen sykkeen kohotuksen sekä n. 10 minuutin mittaiset rauhalliset venyttelyt.
Tunnin teemat vaihtuvat 4–5 viikon välein. Tarkemmat tiedot teemoista löydät täältä.
Intensiteetti kevyt-keskiraskas. Vaikeustaso helppo-keskitasoinen.
Ikinotkeat ja voimakkaat
Tunti on suunnattu hyväkuntoisille iäkkäille. Tunnilla tehdään musiikin kanssa monipuolisesti eri fyysisen kunnon osa-alueita ylläpitäviä ja kehittäviä harjoitteita. Tunti aloitetaan alkulämmittelyllä, joka on yleensä helppoa-keskitasoista askellusta. Lämmittelyn jälkeen jatketaan päivän teemaan, joka voi keskittyä esimerkiksi sykkeen nostoon, lihaskunto- tai tasapainoharjoituksiin tai näiden kaikkien yhdistelmään. Liikkeissä voidaan käyttää monipuolisesti eri välineitä, kuten käsipainoja, kahvakuulia ja step-lautoja, joiden avulla tehdään tuttuja liikkeitä ja pyritään oppimaan myös uutta. Tunti päättyy rauhalliseen loppuverryttelyyn ja -venyttelyyn.
Tunnilla on rento ja mukava ilmapiiri, jossa voi vaihtaa kuulumisia muiden jumppaajien kanssa ja saada samalla hien pintaan. Ohjaajille on mahdollista esittää toivomuksia jumppien teemoista, musiikista ja välineistä. Kaikki liikkeet voi tehdä omien tuntemuksien ja fyysisen kunnon mukaan.
Tarkemmat tiedot teemoista löydät täältä.
Intensiteetti keskiraskas-raskas. Vaikeustaso helppo-keskitasoinen.
Ikivireät
Seniori-ikäisille suunnattu jumppa, jossa kehittyy hengityselimistö helpon ja rennon sykkeen noston avulla, lihastasapaino tasapainon ja lihaskunnon yhdistämisen avulla, lihasjäntevyys venyttelyitä tehden ja sosiaalinen kanssakäyminen iloisessa seurassa.
Intensiteetti kevyt. Vaikeustaso helppo.
Kuntojumppa
Tunti on reipasta kuntojumppaa, joka sisältää sykkeen nostoa yksinkertaisilla askelluksilla, lihaskuntoharjoittelua eri välineillä sekä nivelliikkuvuutta ylläpitävän ja rentouttavan loppuvenyttelyn. Kauden ohjelmassa on ainakin kuminauha-, jättipallo- ja keppijumppaa sekä kiertoharjoittelua. Tunnin musiikissa ja liikkeissä huomioidaan yli 60-vuotiaiden kohderyhmä, mutta tunnille ovat tervetulleita kaiken ikäiset kuntoilijat, jotka kokevat kuormittavuuden sopivaksi. Tervetuloa tunnille!
Intensiteetti helppo-keskiraskas. Vaikeustaso keskitasoinen.
Kuntotanssi ja venyttely
Kuntotanssi sisältää tanssilavoilta tuttua musiikkia ja tanssiaskeleisiin perustuvia musiikin mukaan tehtäviä sarjoja. Tunnilla pääset liikkumaan esimerkiksi valssin, tangon, samban, humpan ja cha chaan tahdissa. Musiikiksi on valittu tanssilavojen klassikoita sekä uudempia kappaleita. Tunnin lopuksi tehdään 10–15 minuutin venyttelyt rauhalliseen tahtiin hyödyntäen aktiivisia ja passiivisia harjoitteita. Tunnin aikana kehitetään kestävyyskuntoa, koordinaatiota sekä liikkuvuutta.
Intensiteetti keskiraskas. Vaikeustaso keskitasoinen.
